Krachttraining zorgt ervoor dat je sterker wordt, daardoor meer spiermassa krijgt en je dus een hogere verbranding krijgt. Door krachttraining te doen stuw je de stofwisseling omhoog en verbrand je dus meer calorieën. Een van de meest effectieve middelen om het afvallen te versnellen.

Minder eten is dus ook minder vol zitten. Houd als stelregel aan: eet tot 80% vol. Eerder stoppen met eten dus. Dit is vooral ook effectief bij eten met een hoge hoeveelheid aan calorieën. Geef je lichaam de tijd om dit signaal te kunnen afgeven, langzamer eten helpt hierbij.

Hoe ga je de honger en al het lekkers weerstaan? Afvallen is een mentale wedstrijd met jezelf. Maak die voor jezelf makkelijk door jezelf verantwoordelijk te houden voor wat je wilt bereiken en wanneer. Vier de successen en beloon jezelf als je doelstellingen hebt gehaald.

Hoe ziet jij bord er 's-avonds uit? Deel je bord eens anders in: 50% groente, 20% vlees, vis of plantaardige eiwit en 30% rijst of aardappelen. Meer groente en eiwitten is en gezonder en je gaat sneller vol zitten en daardoor weer minder eten. Meer eiwitten is goed voor de spierbouw!

Kom van je stoel af! Blijf in beweging. Zet de auto verder weg, speel met de kinderen. Zodra je ouder wordt gaat de stofwisseling omlaag, zorg dus dat die omhoog gaat door actief te blijven bewegen: wandelen, traplopen, boodschappen doen. Alle beweging is welkom.

Hoe weet je nu hoeveel je eet? En hoe weet je of je op de goede weg bent? Meten is dus weten. Weeg je voeding en weeg jezelf. Je voeding afwegen helpt bij precies dat te eten wat je mag eten. En iedere week wegen laat zien of jij op de goede weg bent of moet bijsturen.