Hoe zorg je dat je niet aankomt tijdens de kerst?

Gemiddeld komen mensen tussen de 0,5 en 6 kilo aan tijdens de kerst. Ga jij dat dit jaar ook weer laten gebeuren? De feestdagen zijn verbonden aan lekker eten en drinken. Opletten heeft geen zin, tijdens de feestdagen staan we teveel bloot aan verleidingen. “Regeren is vooruitzien”. Dit jaar ben jij de kerst slimmer af door in maand November al actie te ondernemen. In November gaan we 2 kilo afvallen. 

2 kilo af in november om niet dikker de kerst uit te komen

We gaan de maand November gebruiken om een paar kilo kwijt te raken. Als we gemiddeld tussen de 0,5 en 6 kilo aankomen, dan betekent dat we in November een tikkeltje de broekriem strakker aantrekken en gaan letten op ons eten, drinken en hoeveelheid beweging. Het is maar voor een maand en voor een goed doel: niet schuldig te voelen tijdens de kerst, gewoon lekker mee kunnen eten en drinken. En na de feestdagen toch gewoon weer lekker die broek aan kunnen die je voor de feestdagen had gekocht. 

Lichter de kerst in: geen excuus voor excessief eten

Als het je lukt om lichter de kerst in te gaan en een paar kilo te zijn afgevallen, betekent dat natuurlijk niet dat je zonder grenzen de feestdagen in gaat. Je geniet gewoon nog steeds van wat lekkers, maar je gaat niet “all the way”. Zoals:

• de hele dag door pepernoten graaien
• al om 16.00 aan de borrel beginnen met wat lekker
• ieder dag een flesje wijn in plaats van een glas
• na het eten kerstkransen en speculaasjes 

500 kcal per dag minder voor een halve kilo per week

Om een halve kilo af te vallen per week, moet je per dag ongeveer 500 kcal minder hebben gegeten of gedronken, of meer te hebben verbrand. We gaan voor 2 kilo dus dat betekent vier weken volhouden. Je gaat wat honger krijgen deze maand wat niet onlogisch is, je gaat tenslotte minder eten en/of meer bewegen. 

9 Simpele opties (en goed vol te houden) om 2 kilo af te vallen

Om af te vallen moet je minder eten of meer bewegen. Ik begin mijn tips met eten en ga daarna over met beweging. Let op! deze opties komen bovenop de dingen die je nu al doet! Als je nu al iedere dag loopt, dan is je huidige gewicht daarop al afgestemd. Je zult dus iets extra moeten doen als je de 2 kilo wilt afvallen.

Optie 1: alcoholvrije maand 

Drink jij iedere avond een glaasje wijn bij het eten? Of misschien wel twee? Een glas wijn is 150kcal. Dit laten staan levert jou 2 x 100kcal = 200kcal op. Een biertje of een glas whiskey in het weekend? De biertjes laten staan als dat er vier zijn: 4 x 150kcal = 600kcal.

Besparing per dag: 285 kcal 
Moeilijkheidsgraad: gemiddeld

Optie 2: intermittent fasting 16-8 (ontbijt overslaan)

Intermittent fasting is een populaire stroming binnen het afvallen en staat voor tijdelijks stoppen met eten. Voor de 16-8 methode van intermittent fasting is populair, waarbij je het ontbijt overslaat. Het voordeel van je ontbijt overslaan is dat je ongeveer 300-400kcal overslaat, afhankelijk natuurlijk van wat je ‘s-ochtends eet.

Besparing per dag: 300 kcal
Moeilijkheidsgraad: moeilijk

Optie 3: Toetje na het eten laten staan

Typisch een Nederlands gebruik om nog een bakje vla of yoghurt te eten na het avondeten. Het overslaan van het toetjes levert al gauw 106 kcal op (bron: voedingscentrum). Is dit iets wat je kunt laten staan?

Besparing per dag: 106 kcal 
Moeilijkheid: gemakkelijk

Optie 4: geen koekje bij de koffie

Ook hier hebben we het over gebruiken. Geen koffie zonder een lekker koekje erbij. Maar de koekjes van tegenwoordig zijn geen simpele kaakjes meer met weinig calorieën. En meestal houden we het niet bij 1 koekje denk ik?

Besparing per dag: 100 kcal 
Moeilijkheid: gemakkelijk

Optie 5: geen gebak op de verjaardag

Leuk he al die gebruiken, hier weer een. Hoe makkelijk sla jij gebak af tijdens een verjaardag? Moet je het gezicht eens zien van de gastheer of vrouw. Wel doen, want wederom levert het je een simpele besparing op.

Besparing per dag: 260 kcal 
Moeilijkheid: gemiddeld

Optie 6: 10.000 stappen per dag

Zet jij Steptember nog even door? Lopen heeft vele gezondheidsvoordelen en natuurlijk gunstig als je wat kilo’s kwijt wilt. Met 10.000 stappen per dag verbrandt je toch al gauw 350-500kcal.

Besparing per dag: 350 – 500 kcal kcal 
Moeilijkheid: gemiddeld

Optie 7: uur stevig fietsen

Pak wat vaker de fiets! Nu misschien niet altijd even aantrekkelijk, maar een uur goed fietsen (zeker tegen de wind in) gaat je 500kcal opleveren. Pak de fiets naar de verjaardag, boodschappen doen of naar het werk. Een eenvoudige besparing!

Besparing per dag: 500 kcal 
Moeilijkheid: gemiddeld

Optie 8: krachttraining

De voordelen van krachttraining gaan verder dan een gespierd lichaam en afvallen. Het houdt je sterk, soepel en voorkomt gewrichtsklachten. Maar het is ook een goede ‘energy burner’. Een uur krachttraining verbrandt al gauw 500 kcal per sessie, hier moet je nog een ‘afterburn’ bij optellen van 100kcal.

Besparing per dag: 600 kcal 
Moeilijkheid: gemiddeld

Optie 9: iedere avond plezier tussen de lakens

Hoeveel plezier heb jij nog in de slaapkamer iedere avond? Een uurtje sex levert voor de man een 100kcal op en voor de vrouw 70kcal (sorry vrouwen iets harder werken). Dus even wat eerder naar bed en dus op een makkelijke manier wat extra calorieën verbrandt.

Besparing per dag: 100 kcal 
Moeilijkheid: gemiddeld

Combinatie van beweging en minder eten is het meest effectief

Ik zet even wat scenario’s op een rijtje: