Accepteren dat je dikker wordt of
weer trots zijn als je in de spiegel kijkt
Dikker worden hoef je niet te laten gebeuren. Laat mij jou helpen weer in vorm te komen.
Speciaal programma voor 30-plus wat de stofwisseling aanpakt. Afgestemd op een drukke agenda.
metabolic lean program
Hack jouw stofwisseling
Focus op stofwisseling voor vetverbranding
Stofwisseling verhogen en daardoor vet kwijt raken en spieren blootleggen. Optimaal resultaat met voeding en training op elkaar afgestemd.
Ontworpen voor een drukke agenda
Speciaal ontworpen voor mensen met weinig tijd. Simpel en wat ook is vol te houden. Niet continue te hoeven denken over de juiste keuzes.
gemaakt voor het ‘echte’ leven
Geen onrealistisch schema’s, maar flexibele oplossingen die ruimte bieden voor een etentje of borrel. Geen lijdensweg. Fit worden hoeft geen opgave te zijn.
mijn verhaal "Ik wilde mijn buik niet te hoeven verbergen"
Van atleet naar gezellige Bourgondiër
Mijn leven was altijd sport. Ik zat in het Nederlands team Taekwondo. Later ging ik het leger in. Ik kon echt alles eten en drinken. Mijn ‘sixpack’ was er altijd. Maar na defensie kreeg ik een zittend beroep. Minder tijd voor sport. Maar wel meer lekker eten en drinken.
Nieuwe kleding kopen
In begon een buik begon te krijgen, maar het drong niet tot me door. Maar toen gebeurde het. Bij het kopen van nieuwe broeken gingen de oude maten niet meer aan. Met een rode kop terug naar de verkoper. Ik werd dikker, nu was het echt.
Meer sporten hielp niet
Dan maar vaker naar de sportschool. Maar het lukte gewoon niet om 5 dagen in de week te sporten. Daarvoor had ik een te drukke baan. Niet meer snoepen. Ook dat hield ik nog minder dan een maand vol. Was dit het dan?
“Er zijn veel oplossingen maar niks wat is vol te houden met een normaal leven”
5 dagen in de gym op kip, rijst en brocolli
De afgelopen jaren zocht ik alles af. Op zoek naar een oplossing. Een ‘sixpack’ is zo te krijgen. Ik testte verschillende dingen. Maar niks wat ik kon volhouden. Niks leek voor een normaal leven. Moest ik mijn biertje laten staan?
Er was toch nog hoop
Mijn zoektocht gaf ik niet op. Ik begon mensen te vinden met hetzelfde probleem. Uiteindelijk kwam ik met iemand in contact die hetzelfde was ondergaan. Hij had uiteindelijk zijn eigen methodes gemaakt die werkte voor hem. Ik besloot hetzelfde te proberen.
“ik ontwikkelde mijn eigen aanpak en ik werd weer trots op mijn lichaam “
wat werkt en vol te houden is
Ik begon mijn eigen aanpak te ontwikkelen. Wat ik kon volhouden en werkte voor mijn lichaam. Ik ben 38 jaar dus ik wist dat mijn stofwisseling omlaag ging. Dat ging ik aanpakken.
14 kilo kwijt
Mijn oude kleding kon ik weer aan, anderen waren verbaasd en jaloers. Het was gelukt om weer in vorm te komen en mijn buikspieren zichtbaar te hebben. Met mijn eigen methoden, wat ik kon volhouden.
“Het programma waarmee ik 14 kilo afviel deel ik nu met jou”
Metabolic Lean Program Hack jouw stofwisseling
Een slim programma wat zorgt voor een hogere stofwisseling. Hierdoor sneller vet verbranden en je spieren beter zichtbaar maken.
8 modules om jouw in vorm te krijgen
Dit is wat je leert
Bij de meeste programma’s en coachingstrajecten wordt direct overgegaan tot een plan voor voeding en training. Maar om het tot een succes te maken moet eerst goed inzichtelijk worden hoe je huidige leven eruit ziet en wat je ervaring is met eten, sporten en motivatie. Na het bepalen van je doelstellingen wordt een strategie gemaakt aan de hand van OGSM.
Analyse:
- Je verleden met sporten en inschatten op wat voor level te beginnen
- Wat voor werk doe en wat zijn de stresslevels
- Je huidige kennis van voeding en training
- Je omgeving en eventuele valkuilen
Doelstellingen en ambitie
- Wat zijn je ambities en waarom?
- Doorvertaling van ambities naar doelstellingen
- Opstellen van doelstellingen per periode
- Opstellen van KPI’s (key performance indicators)
Opstellen plan met OGSM
- Doelstellingen concreet maken door ze door te vertalen naar acties
- Vastleggen van targets en de manier van meten
Prijs losse module: €150
Versnel jouw fitness-doelstellingen door beter te begrijpen wat en hoeveel je moet eten. Hierin leer ik je:
- Basisbehoefte calorieën uit kunnen rekenen
- Bepalen van calorieën per fitness-doelstelling
- Wat zijn macro’s en hoe richt ik dat in
- Calorie-behoefte per dag en per week bepalen
- Omgaan en ruimte laten voor verrassingen
HIST staat voor High Impact Strengt Training. Een krachtig programma dat is ingericht om zoveel mogelijk resultaat te behalen met weinig tijd. Wat leer je:
- Het doen van de juiste warming-up
- Het trainen van meerdere grotere spiergroepen op 1 dag. Hierdoor de verbranding versnellen en zo efficiënt mogelijk gebruik maken van tijd
- Inzet van zogenoemde ‘compound-oefeningen’ die meerdere spiergroepen tegelijkertijd bewerken
- Effectief gebruik maken van stangen en dumbells
- Goed inzetten van progressive-overload om over tijd sterker te worden en spieren te laten groeien
- STAR-techniek: Auto-regulate tactics om ervoor te zorgen dat je niet overtraind raakt
Om af te vallen hoef je niet altijd perse ‘clean’ te eten. Je moet het juist eten en precies genoeg. Er is nog steeds ruimte voor iets lekkers mits je daar rekening mee houdt. In dit programma leer je:
- Hoe richt ik in de basis een goed eetpatroon in?
- Wat zijn richtlijnen die het makkelijker maken?
- Meal Plate Hacking: hoe richt ik mijn bord in?
- Wat moet ik eten voor welk doel?
- Spelen met eiwitten, koolhydraten en vetten
- Hoe ga ik om met tegenvallers?
In beweging blijven betekent veelal beter op gewicht en in vorm zijn. Maar tijdens drukke momenten kunnen we dat nog weleens vergeten en de voorkeur geven voor tijd. Hoe blijf je slim in beweging en zorg je dat de kilo’s er niet aanvliegen? In dit programma leer je:
- Hoe maak ik slim ruimte voor beweging?
- Wat is het effect van verschillende manieren?
- Wat is het beste moment van de dag?
- Wat voor soort beweegmomenten kan ik creëren
- Hoe blijf ik in beweging als ik onderweg ben?
- Inzichten in calorieën per activiteit
- Praktische tips mbt materialen
Het Muscle Fat Burning Accelerator is een add-on op het HIST Muscle Program maar richt zich specifieker op vetbranding. Hierbij staat centraal:
- Benen beter inzetten voor vet verbranding
- Spelen met rustpauzes
- Het variëren in sets, herhalingen en tempo
- Progressive overload om spieren te laten groeien
- Eten voor en na de training
Dit programma vergt wat discipline maar is uiterst effectief om spiermassa verder te ontwikkelen zonder teveel definitie te verliezen. Het probleem bij methodes om spiermassa aan te maken, is dat je meer moet eten dan je nodig hebt om spiermassa te ontwikkelen. Dit gaat vaak samen met aankomen en dus wat dikker ogen.
Het Metabolic Fat Enhancer programma is een combinatie van Intermittent Fasting, Carb Cycling en het Paleo dieet. Hierbij richt je trainingsdagen en rustdagen strategisch in met voeding.
Prijs losse module: €75
Om te weten of je op de juiste weg bent, is meten van belang. In deze training leer je welke meetpunten je moet inrichten en op welke momenten je metingen doet.
Prijs losse module: €50
Alles op 1 plek direct starten
Zelf doen of met begeleiding, jij kiest jouw eigen oplossing afgestemd op jouw budget.
* maandelijks opzegbaar
Meer weten Gratis 30 min intake, geheel vrijblijvend.
Plan een gratis 30 min kennismaking.