Kritios fitness hacking
Het online fitness-programma dat werkt
19 hacks in 1 abonnement
Voor het eerst deel ik 19 krachtige combinaties van voeding en training waardoor ik 14kg afviel. Alles op 1 plek. Niet meer hoeven twijfelen of je het juiste doet.
Voor mensen met weinig tijd
Tactieken speciaal ontworpen voor mensen met weinig tijd. Simpel en wat ook is vol te houden. Met een drukke agenda toch het lichaam wat jij wilt.
gemaakt voor het echte leven
Geen onrealistisch schema’s, maar flexibele oplossingen die ruimte bieden voor een etentje of borrel. Fit worden hoeft geen opgave te zijn.
“In vorm en fit zijn met weinig tijd: het kan”
Mijn missie: mensen met weinig tijd fit krijgen
De afgelopen jaren heb ik elk vrij uurtje op de dag gebruikt om te begrijpen hoe ik weer fit en in vorm kon komen. k was het zat om niet tevreden te zijn met mijn lichaam. Uiteindelijk ontwikkelde ik mijn eigen methodes, omdat niets paste bij mijn leven, het echte leven.
Met Kritios Fitness wil ik andere helpen weer fit te krijgen. Geen tijd hebben, is geen excuus meer. Ik deel mijn tactieken, zodat jij het juiste doet en blijft volhouden. Met optimaal resultaat.
Michel Brok
Oprichter Kritios Fitness
mijn verhaal: "ik begon dikker te worden en was de controle kwijt"
Van atleet naar gezellige Bourgondiër
Mijn leven was sport. Ik was onderdeel van het Nederlands team Taekwondo. Later ging ik het leger in waar fysiek uithoudingsvermogen centraal stond. Na de periode bij Defensie kreeg ik een zittend beroep en mijn leven begon langzaam te veranderen. Lekker eten en drinken deed mijn lichaam geen goed. Ik begon dik te worden terwijl ik nog wel aan het sporten was.
“Hoe kreeg ik mijn lichaam weer terug waar ik trots op was?”
Welvaartsbuikje vriend?
Ook andere begonnen in de gaten te krijgen dat ik dikker werd. Was dat omdat zij zelf ook dikker werden en het zo goed probeerden te praten? Of begon het anderen toch ook op te vallen? Hoe dan ook, het roer moest om en ik ging dit niet laten gebeuren. Tijd voor actie.
“er zijn veel oplossingen, maar weinig zijn vol te houden”
Weinig ruimte voor het ‘echte leven’
Van alle fitness-programma’s die er zijn, sluiten er weinig aan op het echte leven. Met een drukke baan, etentjes en borrels zijn de meeste programma’s niet realistisch. Alle dagen kip, rijst en broccoli, voor wie is dat vol te houden? Een maand misschien, maar voor mij geen optie.
“Ik besloot mijn eigen methodes te ontwikkelen”
elk vrij uurtje op zoek naar informatie
De afgelopen jaren gebruikte ik elk vrij uurtje om alles te leren over voeding, training en mindset. Hiermee stelde ik mijn eigen methodes samen die zouden passen bij mij. Ik testte, leerde en verfijnde om simpele trucs te bedenken die werkten en vol te houden zijn in het dagelijks leven.
“ik viel 14 kilo af en had het lichaam terug waar ik trots op was”
Eindelijk iets wat werkte
Mijn oude kleding kon ik weer aan, wat was ik trots als ik in de spiegel keek. Anderen waren verbaasd: “Zo wat zie jij er goed uit”. Het was gelukt om weer in vorm te komen en mijn buikspieren terug te krijgen. Met mijn eigen methoden, die werkten voor mij.
controle weer terug over mijn lichaam
Het gevoel dat je de touwtjes weer in handen hebt. Dat voelt fijn, zeker als het gaat om je gezondheid. Het heeft ontzettend veel tijd en energie gekost, maar ik heb nu door hoe het werkt. Mijn eigen methodes zijn onderdeel van het dagelijks leven geworden. Ik blijf nu met gemak fit en in vorm.
19 fitness hacks die wel werken voor jou
Dit is wat ik jou leer...
Hierin leer ik je basistechnieken om fit te blijven als je druk bent. Hoe blijf je in vorm met weinig tijd.
- Bepalen van je doelstellingen
- Hoe meet ik voortgang?
- Hoe richt je een eetschema in?
- Slim eten en ruimte maken voor iets lekkers
- Blijven bewegen ook als je druk bent
- Effectief inrichten van (kracht)training
- Het optimaliseren van slaap
- Optimaal herstellen na training
- Verminderen van stress
Prijs losse module: €150
Versnel jouw fitness-doelstellingen door beter te begrijpen wat en hoeveel je moet eten. Hierin leer ik je:
- Basisbehoefte calorieën uit kunnen rekenen
- Bepalen van calorieën per fitness-doelstelling
- Wat zijn macro’s en hoe richt ik dat in
- Calorie-behoefte per dag en per week bepalen
- Omgaan en ruimte laten voor verrassingen
HIST staat voor High Impact Strengt Training. Een krachtig programma dat is ingericht om zoveel mogelijk resultaat te behalen met weinig tijd. Wat leer je:
- Het doen van de juiste warming-up
- Het trainen van meerdere grotere spiergroepen op 1 dag. Hierdoor de verbranding versnellen en zo efficiënt mogelijk gebruik maken van tijd
- Inzet van zogenoemde ‘compound-oefeningen’ die meerdere spiergroepen tegelijkertijd bewerken
- Effectief gebruik maken van stangen en dumbells
- Goed inzetten van progressive-overload om over tijd sterker te worden en spieren te laten groeien
- STAR-techniek: Auto-regulate tactics om ervoor te zorgen dat je niet overtraind raakt
Om af te vallen hoef je niet altijd perse ‘clean’ te eten. Je moet het juist eten en precies genoeg. Er is nog steeds ruimte voor iets lekkers mits je daar rekening mee houdt. In dit programma leer je:
- Hoe richt ik in de basis een goed eetpatroon in?
- Wat zijn richtlijnen die het makkelijker maken?
- Meal Plate Hacking: hoe richt ik mijn bord in?
- Wat moet ik eten voor welk doel?
- Spelen met eiwitten, koolhydraten en vetten
- Hoe ga ik om met tegenvallers?
In beweging blijven betekent veelal beter op gewicht en in vorm zijn. Maar tijdens drukke momenten kunnen we dat nog weleens vergeten en de voorkeur geven voor tijd. Hoe blijf je slim in beweging en zorg je dat de kilo’s er niet aanvliegen? In dit programma leer je:
- Hoe maak ik slim ruimte voor beweging?
- Wat is het effect van verschillende manieren?
- Wat is het beste moment van de dag?
- Wat voor soort beweegmomenten kan ik creëren
- Hoe blijf ik in beweging als ik onderweg ben?
- Inzichten in calorieën per activiteit
- Praktische tips mbt materialen
Een interessant programma wat dieper ingaat hoe je ruimte maakt voor iets lekkers. Net als met geld, moet je soms eerst sparen voordat je iets kan kopen. Met eten en drinken is dat eigenlijk niet anders.
Wat leer je:
- Vuistregels voor het bepalen van calorieën van lekkere dingen
- Mogelijkheden om te besparen met eten
- Het toepassen van beweging om te sparen voor eten
- Mogelijkheden van toepassen van niet eten (intermittent fasting)
- Inzet en gebruik van bepaalde tools
Het Muscle Fat Burning Accelerator is een add-on op het HIST Muscle Program maar richt zich specifieker op vetbranding. Hierbij staat centraal:
- Benen beter inzetten voor vet verbranding
- Spelen met rustpauzes
- Het variëren in sets, herhalingen en tempo
- Progressive overload om spieren te laten groeien
- Eten voor en na de training
Het strategisch inzetten van ‘Intermittent Fasting’ en jezelf voorbereiden op een weekendje weg, zwaar avondje tafelen of kunnen sparen voor wat lekkers later op de dag.
Opties die besproken worden:
- 1-Meal programma: 22 uur vasten en 1 maaltijd
- 2-Meal programma: 20 uur vasten en 2 maaltijden
- 3-Meal programma: 16 uur vasten en 3 maaltijden
Er wordt verder ingegaan op de voor- en nadelen van alle programma’s en hoe je zonder gevaren dit toepast.
Prijs losse module: €50
Uniek programma wat krachttraining en voeding combineert om een zo optimaal mogelijke balans tussen spiermassa en vet te krijgen. Het is een stevig programma wat veel vergt van de atleet maar met serieus resultaat. Dit is wat je leert:
- Full-body compound training waarbij je leert om de juiste intensiteit te hanteren
- Multi-movement Ab-workout om de buikspieren weer zichtbaar te maken
- Een eetschema wat je de energie geeft op trainingsdagen en bespaart op niet-trainingsdagen
- Inzet van cardio en eventueel HIT-training om vet verbranding te versnellen
- STAR-techniek: Auto-regulate tactics om ervoor te zorgen dat je niet overtraind raakt
Genieten van een diner of borrel zonder het van invloed te laten zijn op je voortgang tijdens het afvallen. Wat leer je:
- Voorbereiden op diner en/of drinken
- Aanpassingen in voeding vooraf
- Mentale afspraken met jezelf tijdens het event
- Slimme keuzes tijdens het event
- Recovery: herstellen als het toch mis ging
Gebruik maken van metingen en data om beter te begrijpen wat werkt, of je op de juiste weg zit en dus juiste keuzes kan maken. Het programma omvat:
- Inrichten van de juiste meetpunten voor voeding, slaap, training en body performance
- Gebruik maken van de juiste tools
- Analyse-methoden voor het maken van de juiste conclusies
Met Smart Aesthetics wordt er meer nadruk gelegd op delen van je lichaam waar je niet tevreden over bent of juist meer wil laten opvallen. Onderdelen van Smart Aesthetics:
- Male Aesthetics optimizer: programma met focus op armen, schouders en borst.
- Woman Aestetics optimizer: lokaal targetten van benen, billen en buik
Dit programma vergt wat discipline maar is uiterst effectief om spiermassa verder te ontwikkelen zonder teveel definitie te verliezen. Het probleem bij methodes om spiermassa aan te maken, is dat je meer moet eten dan je nodig hebt om spiermassa te ontwikkelen. Dit gaat vaak samen met aankomen en dus wat dikker ogen.
Het Metabolic Fat Enhancer programma is een combinatie van Intermittent Fasting, Carb Cycling en het Paleo dieet. Hierbij richt je trainingsdagen en rustdagen strategisch in met voeding.
Prijs losse module: €75
Fit worden is stap 1, maar fit blijven is vaak veel lastiger. We schieten voor weer terug naar het oude gedrag. Hoe maak je blijvend de juiste keuzes in voeding en beweging en voorkom je dat de kilo’s er zo weer aan zijn. Dit leer je:
- Doelen stellen en Auto-regulatie
- Vaste bewegingspatronen in dagelijks leven
- Gedragsverandering binnen het gezin
- Vuistregels voor ‘slecht’ eten
- Gezond eten als basis
Het ondersteunen van spiergroei en herstel met behulp van juiste voeding en de juiste hoeveelheden. Dit diet ondersteunt het HIST Muscle Program en Kritios Lean Program
Wat je leert:
- Juiste verhouding van koolhydraten, vetten en eiwitten
- Specifiek de rol van eiwitten
- Effecten van voeding op darmflora
- Invloeden van suiker, melkproducten en granen
- Advies wat je moet eten
Deze training is voor de ervaren atleet die zowel kracht als cardio ervaring heeft. Dit programma combineert krachttraining met een intensieve Crossfit workout op het einde. Voordeel van dit programma is dat je blijft werken aan het ontwikkelen van spiergroepen en je op het einde nog helemaal leeg kunt gaan.
- Compound-oefeningen aan het begin van de workout op basis van progressive overload
- Korte Crossfit workouts aan het einde, combinatie van cardio, gewichtoefeningen en lichaamsoefeningen
Niet alleen tijdens krachttraining maar ook bij het afvallen speelt proteïne (eiwitten) een onmisbare rol. Eiwitten helpen bij het ontwikkelen van de spieren, zorgen voor een sneller gevoel van ‘vol’ zitten. Meer eiwitten is gaan eten is voor mensen lastig. Wat je leert:
- Indeling van maaltijden en je bord
- Welke eiwitten zijn er
- Waar zitten eiwitten in
- De rol van supplementen
- Handige vuistregels of je genoeg eiwitten eet
De bonus Sleep & Recovery staat achteraan maar zou eigenlijk het begin moeten zijn. Maar slaap en actief herstel staat niet bij iedereen hoog op zijn lijstje en misschien bij jou ook niet. Beter slapen zorgt voor betere prestaties en helpt bij het afvallen en gespierder worden. Actief herstellen zorgt ervoor dat je de volgende training weer goed bent uitgerust en je niet overtraind raakt.
Wat je leert:
- Tips en tools om beter te slapen
- Hoeveel moet je slapen?
- Hoe weet je of je te weinig slaapt?
- Wat is actief herstel?
- Wat kan ik doen om beter te herstellen na een training?
- Wat gebeurt er als ik niet goed herstel?
Proteïne poeder, creatine, pre-workout, vistabletten. Wat moet ik nou eigenlijk nemen aan supplementen ter ondersteuning van sterker en gespierder worden? Wat hoort er thuis in een actief leven.
Met deze bonus geef ik inzicht in wat je echt nodig hebt in supplementen en wat onzin is. Wat moet je nemen voor welk doel en wat kun je lekker laten staan.
Prijs losse module: €50
Alles op 1 plek direct starten
19 krachtige combinaties van voeding, training en mindset elkaar gebracht.
* maandelijks opzegbaar