Afvallen

Wie heeft daar niet eens over nagedacht. Een paar kilo’s kwijt net voor de zomer. Of toch het besef dat er teveel gegeten is na de feestdagen. Of het krijgt een meer serieus karakter, als de dokter ons adviseert om toch een paar kilo’s kwijt te raken. Afvallen kan van goede invloed op onze gezondheid, maar de manier zoals afvallen vaak wordt gestart meestal niet. We willen te snel resultaat en beginnen met minder te eten, al het lekkers te laten staan of excessief te sporten. Maar hoe lang houd je dat vol? En hoe snel schieten we weer terug naar ons oude gewicht en zelfs wel daaroverheen.

Eten en afvallen

Afvallen en eten zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. We zijn ons allemaal ervan bewust wanneer we eigenlijk teveel eten, slecht eten. “Elk pondje komt dit het mondje”, een gezegde die staat als een huis. Afvallen staat vaak ook gelijk aan gezond eten, wat zeker waar is maar afvallen is ook mogelijk met af en toe ruimte voor iets lekkers. je hoeft niet alles overboord te gooien om een paar kilo’s kwijt te raken.

Het ontbijt overslaan?

“De belangrijkste maaltijd is het ontbijt”. Is deze stelling juist? Of is het een verzinsel van onze industrie die maar al te graag wilt dan we ons volstouwen met ontbijtgranen en melk? De gezegde gaat op in tijden dat we vroeger fysiek zwaar werk hadden, op de bouw of op het land. Maar tegenwoordig stappen we van onze voordeur zo de auto in, maar nog erger, we stappen tegenwoordig in deze thuiswerk-situatie zo van ons bed naar de werkplek. Dit vergt dus niet heel veel energie, waardoor we wellicht toch het ontbijt kunnen overslaan en calorieën sparen die we wellicht later de dag nog eens kunnen inzetten. Het overslaan van het ontbijt kan dus effectief zijn. Lees in het artikel afvallen ontbijt hoe je dit aanpakt.

UIt eten tijdens afvallen

Uit eten gaan tijdens het afvallen kan een lastig moment zijn. Zeker als je net meer grip en controle krijgt op wat je eet en hoe dat past in je eet-schema. Sommige kiezen ervoor om het uit eten gaan heel lang uit te stellen, bang dat je alle het goede werk overboord gooit. Maar ga niet in isolement, dat is het afvallen niet waard en met wat tips kun je prima een avondje uit eten zonder dat het teveel van invloed is op het resultaat wat je inmiddels al hebt bereikt. In het artikel “afvallen en uit eten” tref je meer tips hoe je zo goed mogelijk voorbereidingen kunt treffen en op de avond rekening kunt houden met wat je al die tijd hebt gedaan.

Gezonde keuzes in voeding

Gezond eten en afvallen wordt al snel met elkaar in relatie gebracht. Maar het betekent niet automatisch dat je met gezond eten ook direct afvalt. Je kunt ook teveel gezonde dingen eten en alsnog aankomen. Ook hierbij geldt weer dat de ‘energiebalans’ het meest belangrijk is. Dus zorgen dat je meer energie verbrand dan dat je binnenkrijgt of vice versa. Maar gezond eten kan wel helpen om het afvallen makkelijker te maken. Naast dat gezonde voeding natuurlijk een belangrijke bijdrage vormt in jouw gezondheid, zul je ook zien dat gezonde voeding je sneller vol laat zitten en je langer kunt teren op gezonde artikelen. 

Snel resultaat of lange termijn?

Daarom is het beter je te richten op de lange termijn, je kennis te verhogen over eten en bewegen. Snappen en beseffen wanneer we minder bewegen we minder gaan eten. En dat we wanneer we ouder worden als lichaam vraagt om een andere benadering. Starten met afvallen is ook een mogelijkheid om ook echt iets te veranderen in ons leven als het gaat om voeding, beweging en lifestyle. Maar hoe doe je dat? Hoe maak ik een begin en doe ik datgene wat nodig is en ook past in mijn huidige leven met een drukke baan, wellicht een gezin en druk sociaal leven.

Waar beginnen  met afvallen?

Er zijn verschillende manieren om te beginnen met afvallen. Je kunt gewoonweg starten met minder eten en kijken hoelang je dat volhoudt. Je kunt starten met sporten en kijken hoe dat uitpakt. Maar er komen momenten in het leven dat beide minder goed gaan werken. De leeftijd speelt een rol, het hebben van minder tijd en meer sociale verplichtingen. Gecombineerd met een maatschappij waar steeds minder wordt bewogen, geen ideale combinatie dus.

Strategisch afvallen aanvalsplan

1. Bepaal je doel: wil ik  alleen afvallen of wil ik vet verbranden. Wil ik spieren behouden? Alleen gewicht kwijt raken gaat een stuk sneller en gemakkelijker maar is ook minder duurzaam en minder goed voor je lichaam aangezien je zoveel mogelijk spier wilt behouden.
2. Bepaal je doelstelling: nu je weet wat je doel is, kun je concreter worden. Hoeveel kilo wil ik kwijt en in welk tijdsbestek? Ben hier realistisch, want je zult ook moeten sporten en met 1 dag in de week gaat het minder snel uiteraard dan met 5 dagen in de week sporten. Over het algemeen is de stelregel dat je max 0.5-1kg per week mag afvallen. Dat kan al behoorlijk intens zijn en niet lang vol te houden.
3. Bereken je wekelijkse caloriebehoefte: aan de hand van hoeveel gewicht je wilt kwijtraken en de energiebalans (hoeveel beweeg ik), reken je uit per week wat je nodig hebt qua calorieën.
4. Stel je macro’s en eetplan op: nu je weet hoeveel je mag eten ga je invullen wat je gaat eten. Hierbij is het bepalen van de macro’s (eiwitten, koolhydraten en vetten) een essentiële stap. Zeker wanneer spieren moeten worden behouden zal de eiwitinname omhoog moeten
5. Bepaal je trainingsplan: ga je krachttraining doen of thuissporten? Krachttraining in combinatie met afvallen is een sterke combinatie. Dat kun je verder nog versterken met het toevoegen van ‘lichte’ cardio.
6. Wegen en meten: om te begrijpen of je op de juiste weg zit is het verstandig om wekelijks op een vat moment te wegen. Daarnaast ook het opmeten van de maten om te bepalen of het niet spieren en vocht is wat er wordt kwijtgeraakt.

Invloed van eten